تمارين يمكنك القيام بها دون مغادرة منزلك مع السماح لك بفقدان الوزن.
الكل يريد أن يكون نحيفًا وجذابًا وذو شكل جسم مثالي. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تحمل تكاليف الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو المسبح ، لأن الأمر يستغرق الكثير من الوقت ، وبالطبع تكاليف المال.
لذلك ، يمكنك مراقبة شكلك في المنزل ، وإجراء بعض التمارين.
من السمات المهمة لبدء دروس إنقاص الوزن في المنزل تحديد هدف للمضي قدمًا ، وقوة الإرادة مهمة أيضًا. بعد كل شيء ، إذا لم تكن هناك إرادة ورغبة ، فسيكون من الصعب للغاية التعامل مع الوزن الزائد. تتطلب ممارسة اللياقة البدنية في المنزل الاتساق ، إذا كنت تأخذ فترات راحة ، فلن تؤدي النتيجة النهائية إلى أي شيء.
توصيات متخصص
فيما يلي بعض النصائح حول اللياقة المنزلية: لذلك ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، تحتاج أيضًا إلى تطوير نظام غذائي - وهذا عنصر إلزامي للحصول على شخصية مثالية. لا يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب وبعده بحوالي ساعة. أثناء التدريبات المنزلية ، يجب أن تأخذ كمية صغيرة من السائل - يجب أن يكون هذا ماء شرب عادي.
من الضروري أيضًا تهوية الغرفة التي سيجري فيها التمرين جيدًا قبل بدء الدروس ، وبعد الانتهاء ، خذ حمامًا دافئًا. ميزة مهمة هي الملابس والأحذية التي تمارس فيها ، فلا ينبغي أن تعيق الحركة وأن تكون مريحة ، بحيث تكون مريحة في الحركة. أيضًا ، إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة أيضًا إلى شراء معدات رياضية: هذه هي الدمبل بأوزان مختلفة ، وسجادة خاصة ، ومقعد ضيق ، وطوق رياضي.
لذلك ، لنبدأ في القيام بأفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل.
ميزة مهمة هي أنك تحتاج إلى أن تبدأ بقليل من الإحماء. يهيئ العضلات للنشاط البدني لمنع أي إجهاد أو إصابات.
نبدأ الإحماء بالمشي لمدة 5 دقائق ، ثم الركض في المكان بركبتين مرتفعتين. بعد القيام بميل في اتجاهات مختلفة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، من الضروري إنهاء الإحماء ، مع تمارين مثل التناوب بالتناوب مع الكتفين والمرفقين ثم اليدين ، مع القيام بذلك أيضًا لمدة 5 دقائق.
يجب أن تبدأ المجموعة الرئيسية من التمارين لفقدان الوزن في المنزل بالجلوس ، مما يسمح لك بإزالة الوزن الزائد من الأرداف والفخذين الداخليين. ما عليك القيام به حوالي 20 قرفصاء في وقت واحد.
تقنية القرفصاء: حافظ على ساقيك متباعدتين بعرض الكتفين ، ضع يديك على خصرك ، واجلس القرفصاء لتأخذ نفسًا عميقًا ، ثم استعد إلى وضع البداية ، نقوم بالزفير.
التمرين التالي هو دفع كل ساق للأمام لإنشاء أرجل أكثر رشاقة. أسلوب التمرين: نقوم بعمل عاري واحد ، على سبيل المثال ، الخطوة العريضة اليمنى للأمام ، ويجب أن تلمس ركبة الساق الأخرى الأرض. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الذراعين عند الخصر ونقوم بحوالي 30 طريقة ، بالتناوب مع الأرجل.
التمرين التالي يهدف إلى تحسين شكل الصدر ، لأنه أثناء التدريب تصبح عضلات الصدر أضعف. يتطلب هذا التمرين مقعدًا وأثقالًا. أسلوب هذا التمرين: نستلقي على مقعد ، ونأخذ الدمبل في أيدينا ، وننشرها على الجانبين ، ونتنفس ، ثم نجمع أيدينا معًا خلف رؤوسنا ، ونخرج الزفير. في هذه الحالة ، يجب زيادة كتلة الدمبل تدريجياً.
الآن تمارين لعضلات البطن العلوية والسفلية. بفضل هذا التمرين ، يمكنك إزالة الاحتقان الزائد في الخصر ، كما يتيح لك تقوية عضلات البطن السفلية. تقنية التمرين: تحتاج إلى الاستلقاء على السجادة ، وثني ساقيك عند الركبتين ، وعند الاستنشاق ، ارفعهما عالياً ، وعند الزفير ، اخفضهما إلى موضعهما الأصلي.
التمرين التالي هو كما يلي: نثبت القدمين على الأرض ، بينما يجب ثني الساقين عند الركبتين ، من الضروري رفع شفرات الكتف.
التمرين التالي يهدف إلى إزالة الدهون في الخصر والأرداف ، وهنا نحتاج إلى طوق هالهوب ، نحتاج إلى لفه لمدة 20 دقيقة دون انقطاع. إذا كنت ترغب في تحميل العجول ، فهذا يكفي للوقوف على الأرض على أصابع القدم ، ثم النزول إلى وضع البداية.
تدريجيًا ، يمكن تنويع هذه المجموعة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل عن طريق إضافة أو استبدال تمرين أو آخر بآخر ، ولكن هذا وفقًا لتقديرك.
لذا ، للتلخيص ، من أجل إنقاص الوزن ، نحتاج إلى: أولاً ، هذه الرغبة ، وثانيًا ، جزء لا يتجزأ من التدريب هو أن تكون في الهواء الطلق أكثر ، وأيضًا لتطوير نظام غذائي سليم ، في النظام الغذائي الذي منه الخضار والفواكه يجب أن تكون موجودة. يمكنك ترتيب يوم صيام لجسمك مرة واحدة في الأسبوع. باتباع كل هذه التوصيات بعد فترة ، ستحقق بنجاح شخصية جميلة ونحيلة.
كن في حالة بدنية جيدة ، لأن هذا هو مفتاح المزاج الجيد.
مراجعات وتوصيات لفقدان الوزن
"في الوقت نفسه ، بدأت أنا وصديقي في أداء مجموعة معينة من الفصول بانتظام وتنفيذ جميع تعليمات مدرب الفيديو لدينا.
كانت الأحاسيس رائعة ، أولاً ، تذكرنا جميع الدروس من برنامج التربية البدنية المدرسية ، وثانيًا ، تعلمنا الكثير من الأشياء الجديدة والمفيدة ، وكيفية أداء المهام بشكل صحيح ، وما هي مجموعات العضلات التي يجب "الرهان" عليها عند فقدان الوزن. .
كانت النتيجة مذهلة ، حيث انخفض وزنها عن 8 كجم في الشهر ، وهذا ليس كل شيء. أصبح الجسم نحيفًا ومرنًا ، وتم تلطيف النتوءات في مناطق المشاكل ، وأصبحت عضلات ذراعي الساقين متضخمة وقوية.
في المنزل ، ما زلنا نقوم بلفائف مختلفة وقمنا بالتدليك الذاتي في البطن والفخذين.
نعم ، من الضروري التحكم في نظامك الغذائي ، والمزيد من الأطعمة النباتية والفواكه والخضروات الطازجة. لا يوجد مكان للمعجنات الحلوة واللحوم الباردة. كلما شعرت بالخفة في الداخل ، شعرت بحرية أكبر في الخارج.
الآن أخذنا استراحة ، وفقًا لتوصيات الطبيب ، لكن بعد بضعة أشهر سنبدأ الدراسة من جديد.
نتمنى لك أن تجد القوة لتغيير حياتك وجعلها أكثر إشراقًا وجمالًا! "